Ausrollen des
Oberarmes im Stehen an der Wand:
Material:
Foam-Roller / Hartschaumrolle
- Ausgangsposition:Stelle dich mit der rechten Körperseite direkt an die Wand
- Lege und fixiere die Rolle zwischen Arm und Wand (unterhalb der Schulter)
- Massiere deinen Oberarm (Außenseite) in dem du Druck ausübst und dich leicht auf und ab bewegst.
- Dauer: ca. 1 Minute pro Arm.
Ausrollen des
oberen Rückens im Stehen an der Wand:
Material:
Foam-Roller / Hartschaumrolle
- Ausgangsposition:Stelle dich mit dem Rücken zur Wand (oder zur Tür etc....)
- Lege und fixiere die Rolle zwischen Rücken und Wand (auf Höhe der Schulterblätter)
- Massiere deinen oberen Rücken, in dem du Druck ausübst und dich leicht auf und ab bewegst.
- Dauer: ca. 1 Minute pro Rollvorgang....."
Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder
Published independently / erhältlich bei: amazon.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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