Oberarm und oberen Rücken ausrollen

Ausrollen des Oberarmes im Stehen an der Wand: 

Material: Foam-Roller / Hartschaumrolle

• Ausgangsposition: 
  Stelle dich mit der rechten Körperseite direkt an die Wand
• Lege und fixiere die Rolle zwischen Arm und Wand (unterhalb der Schulter)
• Massiere deinen Oberarm (Außenseite) in dem du Druck ausübst und dich leicht auf und ab bewegst.
• Dauer: ca. 1 Minute pro Arm.

Ausrollen des oberen Rückens im Stehen an der Wand: 

 

Material: Foam-Roller / Hartschaumrolle

• Ausgangsposition: 
  Stelle dich mit dem Rücken zur Wand (oder zur Tür etc....)
• Lege und fixiere die Rolle zwischen Rücken und Wand (auf Höhe der Schulterblätter)
• Massiere deinen oberen Rücken, in dem du Druck ausübst und dich leicht auf und ab bewegst.
• Dauer: ca. 1 Minute pro Rollvorgang....."

Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder 

Published independently / erhältlich bei: amazon.de

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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Neurodegeneration

".....Neurodegeneration bezeichnet das Absterben von Nervenzellen (Neuronen) und ganzen Nervenzellverbänden im Zentralen Nervensystem (ZNS). 

Vor allem in den Wohlstandsgesellschaften der westlichen Welt fallen immer mehr Menschen diesem schleichenden Prozess zum Opfer – ob Parkinson, Alzheimer oder Multiple Sklerose. Eine Heilung existiert bisher nicht. 

Deshalb ist die Notwendigkeit präventivmedizinischer und rehabilitativer Strategien von enormer Bedeutung. 

Durchsucht man wissenschaftliche Datenbanken, erkennt man schnell, dass die Rehabilitation neurodegenerativer Erkrankungen in den letzten 15 Jahren einen steilen Aufschwung erfährt. 

Auch die WHO hat nun erstmals Leitlinien zur Vorbeugung von Demenz präsentiert. Es gibt also dringenden Handlungsbedarf, um die Epdemie neurodegenerativer Erkrankungen einzudämmen....."

Quelle: https://trainer-akademie.com/2019/07/18/exercise-is-medicine-entzuendungshemmung-durch-bewegung-bis-ins-zentrale-nervensystem/ 

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

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