Oberarm und oberen Rücken ausrollen

Ausrollen des Oberarmes im Stehen an der Wand: 

Material: Foam-Roller / Hartschaumrolle

• Ausgangsposition: 
  Stelle dich mit der rechten Körperseite direkt an die Wand
• Lege und fixiere die Rolle zwischen Arm und Wand (unterhalb der Schulter)
• Massiere deinen Oberarm (Außenseite) in dem du Druck ausübst und dich leicht auf und ab bewegst.
• Dauer: ca. 1 Minute pro Arm.

Ausrollen des oberen Rückens im Stehen an der Wand: 

 

Material: Foam-Roller / Hartschaumrolle

• Ausgangsposition: 
  Stelle dich mit dem Rücken zur Wand (oder zur Tür etc....)
• Lege und fixiere die Rolle zwischen Rücken und Wand (auf Höhe der Schulterblätter)
• Massiere deinen oberen Rücken, in dem du Druck ausübst und dich leicht auf und ab bewegst.
• Dauer: ca. 1 Minute pro Rollvorgang....."

Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder 

Published independently / erhältlich bei: amazon.de

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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING

Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention

Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)

Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de

web: www.aktiv-training.de

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