Donnerstag, 19. Dezember 2019
Montag, 9. Dezember 2019
ANTI-TUMOR-TRAINING
".....In Deutschland ist Krebs die zweithäufigste Todesursache. Aber warum
sterben wir an den Folgen dieser Erkrankung bzw. was macht Krebs
eigentlich in unserem Körper? Krebszellen sind entartete Zellen, die
sich durch Mutationen an bestimmten DNA-Abschnitte den natürlichen
Kontroll- und Reparaturmechanismen einer Zelle entziehen. Daraufhin
teilt sich die Zelle unkontrolliert und hemmungslos. Im Zuge dessen
verändert die Krebszelle ihren Stoffwechsel und schafft eine für sich
ideale Umgebung, um weiter wachsen zu können. Die Folge: Ein zunehmender
Funktionsverlust des betroffenen Gewebes, der über kurz oder lang zu
einem Organversagen und letztendlich zum Tod führt. Denn durch
Metastasierung „infizieren“ entarteten Zellen lebenswichtige Organe...."
Quelle:
https://trainer-akademie.com/2019/12/06/anti-tumor-training-mit-high-intensity-krebs-im-keim-ersticken/
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Quelle:
https://trainer-akademie.com/2019/12/06/anti-tumor-training-mit-high-intensity-krebs-im-keim-ersticken/
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
Triathlon Trainer: http://triathlon-trainer.blogspot.de/
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Mittwoch, 4. Dezember 2019
Aerobes Lauftraining
".....Aerobes
Lauftraining hat „vielfältige
positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislaufsystem, das
Stoffwechselsystem, den Bewegungsapparat, die psychosozialen
Ressourcen, das Atmungssystem und auf die Knochendichte und die
Qualität Ihrer Muskulatur.“ (Linder´s Trainingstipps – Band 2 –
Lauftherapie).
Vielleicht fragst du
dich jetzt, was der Unterschied zwischen Basis und Grundlage ist?
Oder der Unterschied zwischen Basistraining und Grundlagentraining?
Im Basistraining läufst
du im großen und ganzen immer relativ locker und entspannt mit
niedriger oder moderater Intensität.
Im Grundlagentraining
dagegen wird variiert. Häufig ist das Training der
Grundlagenausdauer 1 (GA1) der Schwerpunkt, gleichzeitig wird aber
auch an der Schnelligkeit und der Frequenz gearbeitet.......
Trainingsbeispiel –
4 Einheiten pro Woche:
- 1 mal pro Woche lockerer und langsamer Dauerlauf (90 Minuten);
- 1 mal pro Woche Frequenz orientiertes Training.
- 1 mal pro Woche kurzer Dauerlauf (45 – 60 Minuten).
- 1 mal pro Woche klassisches Sprinttraining. Gegebenenfalls auch in Verbindung mit Rumpfkraft- und Core-Training.....
Wichtig:
Grundsätzlich wichtig
ist der Unterschied zwischen Basistraining und Grundlagentraining:
Das Grundlagentraining ist läuferisch spezifischer und
differenzierter, während du im Ausdauer orientierten Basistraining
etwa 6 Wochen lang locker läufst....."
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Aus: "Die 12 größten Fehler im Lauftraining" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mail: info@aktiv-training.de
Dienstag, 17. September 2019
Selbstmassage
Selbstmassage der
Gesäßmuskulatur im Stehen an der Wand:
Material:
Massageball
- Ausgangsposition: Stelle dich mit dem Rücken zur Wand (oder zur Tür etc....)
- Lege und fixiere einen Massageball zwischen rechter Pobacke und Wand
- Bringe den Ball in Bewegung, in dem du die Beine leicht beugst und streckst, und dich auf dem Ball hin- und her bewegst.
- Dauer: ca. 1 Minute pro Seite
Selbstmassage des
vorderen Oberschenkels im Stehen an der Wand mit Massageball:
Material:
Massageball
- Ausgangsposition: Stelle dich mit dem Gesicht eng zur Wand (oder zur Tür etc....)
- Bringe deinen rechten Oberschenkel in Dehnposition (indem du ihn mit der rechten Hand hinten oben festhältst, gedehnt wird die vordere Oberschenkelmuskulatur).
- Fixiere den Ball zwischen rechtem Oberschenkel und Wand.
- Bringe den Ball in Bewegung, in dem du das Standbein beugst und streckst.
- Du kannst dich auch nach links und rechts drehen, um die Oberschenkelvorderseite großflächiger zu „bearbeiten.“
- Dauer: ca. 1 Minute pro Seite
Short
and simple:
Übungen im Stehen lassen sich fast überall durchführen und in der
Regel ist der Druck und der Druckschmerz (deutlich) vermindert.
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Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder
Published independently / erhältlich bei: amazon.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
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Mittwoch, 11. September 2019
Mobility-Walking
"Mobility-Walking
betont neben der technisch korrekten Ausführung und dem Nutzen der
Intervallmethode vor allem auch die Mobilität und Beweglichkeit.....
...Im
Gegensatz zu anderen Programmen wird bei Mobility-Wallking
- Das 4-Wochenprogramm für Einsteiger
jedoch nicht nur im Warming-Up und Cool-Down an der Beweglichkeit und
Mobilität gearbeitet, sondern auch geplant und regelmäßig im
Hauptteil, also während des Walkings bzw. in den Walking-Pausen.
Dies führt in der Konsequenz zwar zu einem etwas langsameren
Fortschritt im Bereich der (Walking-)Ausdauer, dafür auf der anderen
Seite zu einer deutlich verbesserten Mobilität und Beweglichkeit,
die auch direkt im Sport und im Bewegungstraining um- und eingesetzt
wird.
|
Kurz
zusammengefasst:
Mobilität
und Beweglichkeit ist bei Mobility-Walking kein Anhängsel, sondern Hauptbestandteil des Trainings.
|
Bei
Mobility-Walking stehen
- Ausdauer
- Mobilität und Beweglichkeit
gleichberechtigt
nebeneinander.
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Aus: "Mobility-Walking - Das 4-Wochenprogramm für Einsteiger" / von: Jörg Linder - erhältlich nur bei: amazon.de
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JÖRG LINDER
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mail: info@aktiv-training.de
Mittwoch, 4. September 2019
Das Fasziennetz
Teilweise
sind die Faszien dünn und teilweise sehr straff verwebt. Die
Schichten sind mal locker und mal fest und zwischen den Schichten
befindet sich die Grundsubstanz. So entsteht ein komplexes
Gleitsystem.
Gesundes
Bindegewebe ist im Idealzustand immer elastisch, belastbar und
reißfest zugleich. Das fasziale Gewebe ist also hoch
widerstandsfähig und weist eine hohe Zugspannung auf.
Die Zugspannung und die Spannungsverhältnisse kann man
sich vorstellen, wie bei einem Zelt: Ist die Spannung dort an der
richtigen Stelle mit dem richtigen Zug, und dem entsprechenden
Ausgleich auf der anderen Seite, steht auch das Zelt sicher und fest.
Übertragen auf den menschlichen Körper heißt das: Je
ausgeglichener die Spannungsverhältnisse innerhalb des
Fasziennetzwerkes sind, desto ausgeglichener ist der menschliche
Körper.
Short
and simple:
Faszien sind wie ein Netz unter Zugspannung angeordnet.
Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder
Published independently / erhältlich bei: amazon.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Samstag, 31. August 2019
Oberarm und oberen Rücken ausrollen
Ausrollen des
Oberarmes im Stehen an der Wand:
Material:
Foam-Roller / Hartschaumrolle
- Ausgangsposition:Stelle dich mit der rechten Körperseite direkt an die Wand
- Lege und fixiere die Rolle zwischen Arm und Wand (unterhalb der Schulter)
- Massiere deinen Oberarm (Außenseite) in dem du Druck ausübst und dich leicht auf und ab bewegst.
- Dauer: ca. 1 Minute pro Arm.
Ausrollen des
oberen Rückens im Stehen an der Wand:
Material:
Foam-Roller / Hartschaumrolle
- Ausgangsposition:Stelle dich mit dem Rücken zur Wand (oder zur Tür etc....)
- Lege und fixiere die Rolle zwischen Rücken und Wand (auf Höhe der Schulterblätter)
- Massiere deinen oberen Rücken, in dem du Druck ausübst und dich leicht auf und ab bewegst.
- Dauer: ca. 1 Minute pro Rollvorgang....."
Aus: "7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst" von Jörg Linder
Published independently / erhältlich bei: amazon.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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Samstag, 17. August 2019
Neurodegeneration
".....Neurodegeneration bezeichnet das Absterben von Nervenzellen (Neuronen)
und ganzen Nervenzellverbänden im Zentralen Nervensystem (ZNS).
Vor allem in den Wohlstandsgesellschaften der westlichen Welt fallen immer mehr Menschen diesem schleichenden Prozess zum Opfer – ob Parkinson, Alzheimer oder Multiple Sklerose. Eine Heilung existiert bisher nicht.
Deshalb ist die Notwendigkeit präventivmedizinischer und rehabilitativer Strategien von enormer Bedeutung.
Durchsucht man wissenschaftliche Datenbanken, erkennt man schnell, dass die Rehabilitation neurodegenerativer Erkrankungen in den letzten 15 Jahren einen steilen Aufschwung erfährt.
Auch die WHO hat nun erstmals Leitlinien zur Vorbeugung von Demenz präsentiert. Es gibt also dringenden Handlungsbedarf, um die Epdemie neurodegenerativer Erkrankungen einzudämmen....."
Quelle: https://trainer-akademie.com/2019/07/18/exercise-is-medicine-entzuendungshemmung-durch-bewegung-bis-ins-zentrale-nervensystem/
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Vor allem in den Wohlstandsgesellschaften der westlichen Welt fallen immer mehr Menschen diesem schleichenden Prozess zum Opfer – ob Parkinson, Alzheimer oder Multiple Sklerose. Eine Heilung existiert bisher nicht.
Deshalb ist die Notwendigkeit präventivmedizinischer und rehabilitativer Strategien von enormer Bedeutung.
Durchsucht man wissenschaftliche Datenbanken, erkennt man schnell, dass die Rehabilitation neurodegenerativer Erkrankungen in den letzten 15 Jahren einen steilen Aufschwung erfährt.
Auch die WHO hat nun erstmals Leitlinien zur Vorbeugung von Demenz präsentiert. Es gibt also dringenden Handlungsbedarf, um die Epdemie neurodegenerativer Erkrankungen einzudämmen....."
Quelle: https://trainer-akademie.com/2019/07/18/exercise-is-medicine-entzuendungshemmung-durch-bewegung-bis-ins-zentrale-nervensystem/
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
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------------- Dienstag, 18. Juni 2019
Faszientraining
Faszientraining in der LAUFWELT in Rastatt
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Faszien
sind in aller Munde, aber Faszien sind natürlich keine neue
Erfindung und Faszien gibt es schon immer im (menschlichen) Körper.
Dabei stellen sich Fragen, wie:
- Was sind Faszien genau?
- Warum ist
Faszientraining sinnvoll?
- Welche Art von Training macht Sinn und
welche nicht?
Mit diesen Fragen beschäftigt sich dieser Workshop aus der Praxis und für die Praxis.
Neben dem Training
mit der Hartschaumrolle und Massagebällen, beschäftigt sich der Worksop auch mit faszialem Dehnen und
faszienorientiertem Training im Sport.
Das
Ziel dieses Workshops ist es, die Teilnehmer darin zu unterstützen
eigenverantwortlich für gesunde Faszien und gesunde Bewegung zu
sorgen.
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Faszientraining in der LAUFWELT in Rastatt
Infos und Anmeldung:
https://laufwelt.de/laufkurse-2/
https://laufwelt.de/laufkurse-2/
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Mobil: 0177 / 4977232
Mail: info@aktiv-training.de
Donnerstag, 9. Mai 2019
7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst
7 Dinge, die du über Faszien und Faszientraining wissen musst
14. März 2019
von Jörg Linder
Taschenbuch EUR 10,49
erhältlich bei: amazon.de
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JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Master of Arts in Gesundheitsmanagement und Prävention
Triathlon-Trainer-B-Lizenz (Langdistanz)
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Donnerstag, 4. April 2019
Rebalance
Rebalance
Du
benötigst einen Pilates-Rolle oder eine entsprechend lange
Schaumstoffrolle.
Rebalance
/ Schaukeln:
Auf
ein Ende der Pilates-Rolle setzen, Füße hüftbeit flach am Boden
und Knie angewinkelt.
Mit den Händen am Boden abstützen und nach
hinten auf die Rolle ablegen. Dann die Arme seitlich neben die Rolle
legen.
Bewegung
und Ablauf:
Langsam
den Körper von links nach rechts und zurück schaukeln. Lass dir
Zeit.
Abschluss:
In
einer ausbalancierten Position.
Quelle und vollständiger Text:
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Samstag, 9. März 2019
Faszienfitness Baden-Baden
Bild: Jörg Linder
Seminar bei und mit Jörg Linder
Wo: Baden-Baden-NeuweierWas: Theorie und Praxis des Foam-Rolling und Fazientrainings
Dauer: 2 Stunden
Beginn: 18:00 Uhr
Kosten: 20 € pro Person
Datum: Mittwoch, 27. März 2019
Infos:
https://www.aktiv-training.de/10_faszientraining.html
Anmeldung / Mail:
info@aktiv-training.de
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Fasziendehnübungen:
https://www.aktiv-training.de/download/2018/01_23.07.18/Faszien-Dehnuebungen.pdf
---
Samstag, 9. Februar 2019
Nordic Fitness / Deutsche Wellnesstage
Bild: Deutsche Wellnesstage
Nordic Fitness - An die Stöcke, fertig, los
Samstag, 16.02.2019, 10:30-11:15
Fitness-Trainer und Lauf-Coach Jörg Linder lädt am ersten Messetag zu Nordic Fitness ein.
Dabei peppt Jörg Linder leichtes Nordic Walking mit gezielten Übungen für den Rücken und die Schulter-/Nackenpartie auf.
Dabei zeigen die Stöcke, dass sie mehr können als nur Walking. Denn sie kommen auch als Fitnessgerät für die Übungen zum Einsatz.
Machen Sie mit und führen Sie Ihren kleinen inneren Schweinehund Gassi – durch die schöne Lichtentaler Allee.
Bitte Stöcke mitbringen, falls vorhanden!
Infos:
http://www.deutsche-wellnesstage.de/besucher/laufmit
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Gesundheits- und Bewegungsstraining, Firmenfitness und Mobility-Training mit:
JÖRG LINDER AKTIV-TRAINING
Kontakt /Mail: info@aktiv-training.de
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Montag, 14. Januar 2019
Warum Faszientraining, warum Foam-Rolling?
Faszientraining:
Faszien
lassen sich trainieren. Dadurch werden die Faszien elastischer und
die Muskulatur Muskulatur und die Knochen werden belastbarer und –
auch - elastischer
Man
wird geschmeidiger. Man kann sich leichter, leichtfüßiger und
flüssiger bewegen.
Grundsätzlich
werden diese Strukturen allerdings anders trainiert als muskuläre
Strukturen.
Warum
Faszientraining, warum Foam-Rolling?
Verklebte
Gewebe-Strukturen können die Verletzungsanfälligkeit erhöhen.
Durch
eine Foam-Rolling wird die Durchblutung der Muskulatur angeregt.
Muskelverspannungen lösen sich. In der Regel führt dies zu einer
besseren und schnelleren Regeneration.
Foam-Rolling
und „Self Myofascial Release“ (frei übersetzt:
Selbst-muskuläre-Fasziale-Entspannung bzw. „Freisetzen“; Myos =
Muskel) sind inhaltlich identisch.
Foam
Rollng kann regelmäßig und selbständig durchgeführt werden.
Dabei
wird mit einer Rolle (s.o.) die Muskulatur „ausgerollt“.
Das
Rolling kann vor und nach dem eigentlichen Training durchgeführt
werden. Beides hat was für sich. Gelegentlich MUSS es sogar vor dem
Training sein, um verspannte Muskeln wieder „beweglich“ zu
machen.
Mögliche
Herangehensweise:
Vor dem Training – kurz und schnell. Nach
dem Training: Lang und langsam.
Wichtig:
Regelmäßig.
Rollen
/ Bewegungsrichtungen:
- Vor und zurück.
- Nach oben und unten.
Den vollständigen Text findest du hier:
Samstag, 12. Januar 2019
Dynamisches Dehnen
Wiederholtes
dynamisches Dehnen
- Gehe in Dehnspannung und federe locker in die mögliche Endposition hinein
- Die Spannung nur leicht lösen, ausatmen, etwas weiter schieben, um mehr Dehnspannung zu erhalten.
- Jeweils 2 – 3 Durchgänge durchführen (Dauer Dehnspannung ca. 45 Sekunden)
Grundsätzlich:
- möglichst lange Muskelketten stretchen
- keine ruckartigen, heftigen Dehnbewegungen durchführen
Wirkungen:
- Die Faszienpartien entlang der muskulären Zugbahnen werden gleitfähiger.
Quelle und vollständiger Text:
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